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有些小白，每天都泡在健身房，可練完之后卻飯也不吃，補(bǔ)劑也不喝，以為這樣就可以增肌減脂，結(jié)果同樣在健身，別人進(jìn)化成了男神女神，自己卻依舊肥肉一堆？

XS小黑板：三分練，七分吃，肌肉是吃出來的，不是練出來的！運(yùn)動消化了大量肌肉蛋白，力量訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來防止肌肉流失，這時(shí)要注意補(bǔ)充足量易被腸道吸收的蛋白質(zhì)產(chǎn)品，如乳清蛋白粉和BCAA等。

對增肌塑型略知一二的小白，知道了蛋白質(zhì)對肌肉合成的重要性，為了早日煉成人魚線公狗腰，恨不得一日三餐都是蛋白質(zhì)。

XS小黑板：人每天能夠吸收的蛋白質(zhì)是有上限的，按照膳食指南建議，健身人士，每天大致在1.5克-2克/每kg體重。比如一個(gè)體重 70 kg 的人，每天攝入 140 克蛋白質(zhì)就夠了，多余的蛋白并不會幫助構(gòu)建肌肉。