產(chǎn)后護(hù)理有門道，育嬰師：坐月子講科學(xué)，產(chǎn)褥期可洗澡、洗頭 

產(chǎn)后身體的恢復(fù)，對女人來說是非常關(guān)鍵的，有些媽媽由于月子里不在意，等后來自己的身體遭殃了。腰疼、腿疼、胳膊疼，什么活要干不了，抱孩子都覺得辛苦。老人說，月子病會跟人一輩子，這話并不假。所以，在月子里要好好的護(hù)理，爭取讓自己恢復(fù)得更好，至少不落下“月子病”。

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作為育嬰師，之前的工作經(jīng)驗(yàn)，讓我護(hù)理過上千名產(chǎn)后媽媽和嬰兒。在護(hù)理過程中，我發(fā)現(xiàn)很多媽媽并不重視，認(rèn)為自己已經(jīng)很講科學(xué)了。想吃什么就吃什么，晚上除了喂奶還會熬夜刷手機(jī)，等白天則跟寶寶一樣呼呼大睡，幾乎不下床運(yùn)動，除了吃飯和上廁所。

這樣其實(shí)是不正確的，我自己也是二胎媽媽，生育過兩個寶寶，在產(chǎn)后護(hù)理中是非常重視的，盡量做到科學(xué)且正確。在產(chǎn)后三個月，我的身材恢復(fù)到了孕前的體重，去醫(yī)院做檢查，其他部位恢復(fù)得也很好。

分娩時消耗了大量的體力，再加上身體有創(chuàng)傷面，以及產(chǎn)后需要哺乳。媽媽們的身體恢復(fù)，需要一段時間，一般把產(chǎn)后的42天（6周）稱為產(chǎn)褥期。這段時間身體的恢復(fù)是至關(guān)重要的，醫(yī)生會建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后的42天到醫(yī)院做檢查， 了解產(chǎn)婦的身體恢復(fù)狀況。

首先說飲食方面。產(chǎn)后媽媽們的飲食，是非常關(guān)鍵的，整個月子里建議遵循“清調(diào)補(bǔ)”的原則。第一周為“清”，飲食盡量清淡，促進(jìn)排惡露；第二周為“調(diào)”，主要是調(diào)理身體，胃部等臟器都在恢復(fù)階段；第三周、第四周，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，幫助身體更快地恢復(fù)了。

有些媽媽剛生完寶寶，覺得自己還需要大量的營養(yǎng)，至少跟孕期一樣，看到什么大補(bǔ)的都會使勁兒吃。但這樣不僅對身體的恢復(fù)幫助不大，而且可能會讓你變得更加臃腫。

因此，建議遵循科學(xué)的原則，調(diào)整好膳食的結(jié)構(gòu)，而不是盲目的進(jìn)補(bǔ)。

其次是睡眠方面。如果晚上需要起來喂奶，喂過奶后盡快入睡，而不是刷手機(jī)、看電視。晚上是身體自我修復(fù)的階段，如果不及時補(bǔ)充睡眠，單靠著白天小睡一會，是不能補(bǔ)充過來的。如果有條件，就盡量保證晚上的睡眠，熬夜傷氣血。

有些媽媽覺得自己睡覺少一點(diǎn)，也不影響什么吧？其實(shí)，產(chǎn)后媽媽建議每天保證8~10小時的睡眠，只有足夠的睡眠，才能支撐第二天的體力，喂奶、吃飯以及身體內(nèi)部的消化和吸收。如果你長時間睡眠不足，抵抗力會下降，很容易生病的。

而且，產(chǎn)后睡眠不足，運(yùn)動量也會不足。沒精力沒體力，身體恢復(fù)能好到哪里去呢？

最后，盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。媽媽甚至奶奶那代人會告訴我們，生完孩子一個月不能洗澡、不能洗頭。其實(shí)那是因?yàn)樗齻儺?dāng)時的生活條件所迫，我們并不能因此，而養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣。

產(chǎn)后每天擦拭身體，1周左右可以洗頭。順產(chǎn)媽媽也可以在家人的幫助下進(jìn)行淋浴，剖宮產(chǎn)媽媽則要看自己身體的恢復(fù)情況而定。如果刀口還未恢復(fù)到一定程度，可用擦拭代替洗澡。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)褥疹。

二胎媽媽講經(jīng)歷，身體恢復(fù)好又快

我自己的兩個孩子都是順產(chǎn)，生產(chǎn)過程中受苦不多。但二寶是手取胎盤，當(dāng)時真是遭罪了。產(chǎn)后還進(jìn)行了一系列的康復(fù)鍛煉以及檢查，出月子后一周去醫(yī)院復(fù)查一次。醫(yī)生說，身體是你自己的，如何對它是你自己的事情。

我覺得也是這樣，尤其是現(xiàn)在盛行二胎，很多高齡媽媽拼二胎，對于她們來說，產(chǎn)后的護(hù)理更加重要。如果我們不能很好的應(yīng)對，讓身體出現(xiàn)了問題，我們生二胎的意義在哪里呢？

我覺得在月子里，其實(shí)最關(guān)鍵的就是飲食和休息。飲食上可以找醫(yī)生、營養(yǎng)師幫忙制定月子餐食譜，盡量科學(xué)地面對這件事兒。如果你氣血不足，也建議吃一些補(bǔ)血、補(bǔ)鐵的食物或藥物，尤其是在母乳喂養(yǎng)的媽媽們。只有自身健康了，孩子吃的母乳才能更有營養(yǎng)，不是嗎？

睡眠的問題上，我覺得常常是被忽視的。很多產(chǎn)后媽媽睡眠不好，不僅和體內(nèi)的激素水平有關(guān)，還和自己的情緒有很大關(guān)系。產(chǎn)后我們要面對新的角色，如果家人不能給予幫助，而全都要靠著媽媽自己，這無疑是非常辛苦的。她們面對""新手媽媽""這個角色，可能會有很多茫然，不知道如何去應(yīng)對。

如果可以，希望家人多支持，多幫助，尤其是晚上孩子哭鬧的時候，起來幫忙抱抱孩子，讓身邊的愛人知道，她不是一個人在迎接新生命，你們可以一起擔(dān)起養(yǎng)育的責(zé)任。

寄語：

產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)，對其一生影響都很大。如果你的老婆（兒媳婦）剛生完寶寶，希望你和她能度過一個愉快且科學(xué)的月子期，讓她的身體恢復(fù)得好又快！

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