涉外月嫂：孕期補(bǔ)鈣的注意事項 

 為了促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育，孕媽媽們就會進(jìn)行大量的補(bǔ)鈣。孕期補(bǔ)鈣固然重要，但也不能盲目的進(jìn)行 補(bǔ)鈣 。許多準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣時容易犯一些錯誤，導(dǎo)致鈣不容易吸收。那么該怎么辦呢？下面阿姨|http://www.aixinbaomu.com出行MovingSitters的涉外月嫂|http://m.aixinbaomu.com
 
就來說下孕期|http://www.5cocoi.com促進(jìn)鈣吸收的方法及補(bǔ)鈣的注意事項，準(zhǔn)媽媽們快來學(xué)習(xí)一下吧。

孕期|http://m.5cocoi.com促進(jìn)鈣吸收的方法
1、 維生素 D不可缺
維生素D可促進(jìn)人體對鈣的吸收，減少鈣從腎臟中的排泄。一旦維生素D缺乏，人體對鈣的吸收率會大大下降。
2、 曬太陽 促進(jìn)鈣吸收
不要以為服用了 鈣片 就會完全被身體吸收，平時應(yīng)該多曬曬太陽，幫助身體獲得更多的維生素D以輔助鈣吸收。
3、如何選擇鈣片
請盡量選擇含有維生素D的鈣制劑，根據(jù)個人飲食中高鈣食物（如奶制品、豆制品等）的攝入量多少，每天補(bǔ)充600-800毫克，分早晚兩次分開補(bǔ)充，這樣更有利于吸收。
孕期補(bǔ)鈣的注意事項
1、不要與油脂類食物同食
脂肪進(jìn)食過多時，消化后產(chǎn)生的游離 脂肪酸 容易與鈣結(jié)合，使鈣的吸收減少。
2、補(bǔ)鈣時，要少吃纖維類食物
粗糧 等膳食纖維攝入過多時，其中的植物纖維成分與鈣結(jié)合也會降低鈣的吸收。
3、盡量不要與草酸蔬菜同食
有些蔬菜所含的草酸鹽很容易和體內(nèi)尚未消化的鈣元素結(jié)合形成草酸鈣，影響人體對鈣元素的吸收。
4、不要與牛奶等食物混合
人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經(jīng)過消化后會被排出體外。而且，鈣和奶很容易結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，很容易造成便秘。
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